Może to znasz. Usypiasz dziecko, cicho zamykasz drzwi… i masz nadzieję, że to będzie dobra noc.
Sen dziecka to jednak nie tylko chwila spokoju dla zmęczonych rodziców. Dla dziecka to kluczowa część dnia, w której dzieje się mnóstwo ważnych rzeczy. Podczas snu dzieci rosną, ich ciało nabiera sił, a mózg przetwarza wszystko to, czego doświadczyły w ciągu dnia. Nic dziwnego, że zdrowy sen dziecka to tak częsty i ważny temat.
Ile godzin powinny właściwie spać dzieci? Jaka jest idealna temperatura w pokoju dziecięcym? I czy to, jaką piżamę dziecięcą założysz swojemu dziecku, naprawdę może wpłynąć na nocny spokój? Wyjaśnijmy to w prosty sposób.
Ile godzin powinny spać dzieci?
Zapotrzebowanie na sen naturalnie zmienia się z wiekiem. Poniżej znajdziesz orientacyjne zestawienie, ile powinno spać dziecko:
- 0–3 miesiące: 14–17 godzin dziennie
- 4–11 miesięcy: 12–15 godzin
- 1–2 lata: 11–14 godzin
- 3–5 lat: 10–13 godzin
- 6–10 lat: 9–11 godzin
Ważniejsze od tabel jest jednak obserwowanie samego dziecka. Każde dziecko jest inne. Jeśli rano budzi się stosunkowo zadowolone, prawidłowo się rozwija i nie jest w ciągu dnia ekstremalnie zmęczone, prawdopodobnie ma wystarczająco dużo snu.
Co dzieje się w ciele dziecka podczas snu?
Sen to zdecydowanie nie tylko zwykłe „wyłączenie się”. Przeciwnie, to bardzo aktywna faza:
-
Uwalnia się hormon wzrostu.
-
Wzmacnia się odporność dziecięcego organizmu.
-
Mózg zapisuje nowe umiejętności i wspomnienia.
-
Ciało regeneruje mięśnie i tkanki.
-
Stabilizują się emocje i psychika.
Kiedy dziecko śpi za krótko lub sen jest słabej jakości, może być rozdrażnione, mieć problemy z koncentracją, częściej chorować lub w przyszłości napotkać trudności w nauce.
Dlaczego dzieci pocą się w nocy lub często się budzą?
Wielu rodziców boryka się z niespokojnym snem, nocnymi pobudkami, przepoconą piżamą lub wręcz przeciwnie – zimnymi stópkami. Dzieci nie mają jeszcze w pełni rozwiniętej zdolności do regulowania temperatury ciała. Bardzo łatwo ulegają przegrzaniu, pocą się, lub wychładzają, gdy rozkopią się w nocy.
To właśnie przegrzanie jest bardzo częstą przyczyną niespokojnego snu. Jeśli dziecko śpi w sztucznych materiałach, które nie oddychają i zatrzymują wilgoć, budzi się częściej, ponieważ jest mu po prostu nieprzyjemnie. Tutaj kluczową rolę odgrywa odpowiedni wybór ubranek do spania.
Jaka piżama dziecięca to najlepszy wybór?
Może to brzmi jak szczegół. Ale dziecko w piżamie spędza nierzadko od 8 do 14 godzin na dobę. To naprawdę mnóstwo czasu. Najlepszym wyborem są naturalne materiały, które pomagają ciału utrzymać stabilną temperaturę.
Bambusowa piżama dla dzieci
Bambus to absolutnie rewelacyjny materiał dla dzieci, którym dokuczają nocne poty.
-
Jest lekki, maksymalnie oddychający i świetnie odprowadza wilgoć.
-
Jest naturalnie hipoalergiczny i bardzo delikatny dla wrażliwej skóry.
-
Aktywnie pomaga zapobiegać przegrzaniu.
Idealnie sprawdza się w cieplejszych domach lub dla dzieci, które z natury śpią „ciepło”.
Te i inne stylowe piżamy bambusowe znajdziesz u nas na BERGAM
Piżama dziecięca z wełny merino
Wełna merino działa na ludzkie ciało jak naturalna klimatyzacja.
-
Gdy jest chłodno, przyjemnie ogrzewa.
-
Gdy jest ciepło, pomaga chłodzić ciało.
-
Odprowadza pot od skóry i nawet wilgotna pozostaje przyjemna w dotyku.
Piżama merino to idealny wybór do chłodniejszych pomieszczeń lub dla małych podróżników, którzy w nocy często się rozkopują.
Tę i wiele innych piżam z wełny merino znajdziesz u nas na BERGAM
Jak możesz wesprzeć lepszy sen dziecka?
Czasami wystarczą drobne zmiany w codziennym harmonogramie.
1. Odpowiednia temperatura w pomieszczeniu Idealna temperatura do spania oscyluje w granicach 18–20 °C. W pokojach dziecięcych znacznie częstszym problemem bywa przegrzane powietrze niż chłód. Przed snem nie zapomnij krótko i intensywnie wywietrzyć pokoju.
2. Spokojna wieczorna rutyna Dzieci uwielbiają pewność i powtarzalność. Pomaga ciepły prysznic lub kąpiel, czytanie bajki, przyciemnione światło i układanie do snu w miarę o tej samej porze. Dziecięcy mózg stopniowo skojarzy te kroki z nadchodzącą nocą i czasem na odpoczynek.
3. Ograniczenie ekranów przed snem Telefony, telewizory czy tablety emitują niebieskie światło, które opóźnia produkcję melatoniny (hormonu snu) i utrudnia zasypianie. Najlepiej wyłączyć wszystkie ekrany co najmniej godzinę przed snem.
Małe szczegóły mają znaczenie
Jako rodzice nie mamy wpływu na wszystko. Skoki rozwojowe, ząbkowanie czy sporadyczne choroby po prostu wpisują się w dzieciństwo. Możemy jednak stworzyć środowisko, w którym dziecko poczuje się bezpiecznie i maksymalnie komfortowo.
Odpowiednia temperatura w pokoju, spokojna rutyna i dobrej jakości piżama z naturalnego materiału, który pozwala ciału oddychać, mogą przynieść o wiele większą różnicę, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Bo kiedy dziecko dobrze śpi, lepiej śpi też cała rodzina.