Przybywa otyłych dzieci. Statystyki nie są optymistyczne, co dla nas jako rodziców może być trudne. Jednak zamiast strachu potrzebujemy raczej spokoju, dystansu i zrozumienia.
Ponieważ rozwiązanie problemu otyłości dziecięcej często wcale nie leży w dietach, zakazach jedzenia słodyczy ani w zmuszaniu do sportu.
Leży w codziennych nawykach. W środowisku, które tworzymy w domu. I w tym, jak żyjemy jako rodzina.
Dzieci żyją dziś inaczej niż my
Kiedyś naturalne było to, że dzieci spędzały godziny na zewnątrz. Biegały, wspinały się, upadały, wstawały. Dziś świat jest inny. Więcej ekranów, mniej spontanicznego ruchu, więcej wysokoprzetworzonej żywności.
Główne przyczyny otyłości dziecięcej nie są zaskoczeniem:
-
mało naturalnego ruchu,
-
minimum czasu na zewnątrz,
-
nadmiar cukru,
-
dużo wysokoprzetworzonej żywności,
-
brak regularności.
Nie chodzi o jednego cukierka. Chodzi o ogólny rytm życia. A na ten jako rodzice mamy wpływ.
Nie dieta. Ale zmiana kierunku
Dziecko nie potrzebuje surowej diety. Potrzebuje stabilności, poczucia bezpieczeństwa i dobrego wzoru. Zdrowe nawyki nie powstają z dnia na dzień. Powstają poprzez powtarzanie:
-
Regularne posiłki.
-
Owoce i warzywa każdego dnia.
-
Wspólne jedzenie przy stole.
-
Ruch, który jest radością, a nie obowiązkiem.
-
Odpowiednia ilość snu.
A przede wszystkim – rodzice, którzy dają dobry przykład.
Ruch na zewnątrz jako podstawa zdrowia
Nie każdy musi trenować lekkoatletykę. Nie każde dziecko kocha zorganizowany sport. Ale każde dziecko potrzebuje ruchu.
Najbardziej tego naturalnego:
-
biegania po placu zabaw,
-
wspinania się po skałach,
-
błota pod stopami,
-
wycieczki do lasu,
-
drogi do szkoły pieszo,
-
weekendu na rowerze.
Naturalny ruch na świeżym powietrzu to dla dzieci najzdrowsza podstawa. Nie tylko dla ciała, ale i dla psychiki. Dzieci, które regularnie spędzają czas na zewnątrz, lepiej śpią, mają silniejszą odporność, lepiej regulują emocje i budują zdrową relację z własnym ciałem.
A właśnie sen jest kolejnym kluczowym elementem tej układanki.
Sen jako cichy obrońca
Podczas snu wydziela się hormon wzrostu. Mózg sortuje doświadczenia, zapisuje informacje, a ciało się regeneruje. Dziecko, które ma wystarczająco dużo ruchu na zewnątrz i regularny tryb życia, zazwyczaj śpi spokojniej i lepiej.
A wysokiej jakości sen ma bezpośredni wpływ na regulację głodu i metabolizm. Zdrowie to po prostu nie tylko jedzenie. To cały rytm życia.
Przeczytaj także nasz artykuł o tym, jak odpowiedni wybór piżamy może poprawić sen: Dlaczego dobry sen to dla dzieci coś więcej niż tylko „odpoczynek”
Piżamy zapewniające spokojny sen znajdziesz bezpośrednio u nas w Bergam
Nie ma złej pogody. Jest tylko złe ubranie.
Ile razy jako rodzice mówimy sobie: „Dzisiaj jest zimno.” „Dzisiaj wieje.” „Dzisiaj jest mokro.” ... i zostajemy w domu.
Tyle że dzieci nie odbierają natury jako dyskomfortu. Odbierają ją jako przygodę. Deszcz to zabawa. Błoto to radość. Śnieg to przeżycie.
Kiedy mają odpowiednie ubranie, nic nie stoi na przeszkodzie, by były na zewnątrz. I właśnie tutaj wysokiej jakości wyposażenie ma ogromny sens.
Warstwy funkcyjne, merino, materiały wodoodporne lub dobrej jakości obuwie. To wszystko nie są „tylko” produkty. To narzędzia, które pozwalają dzieciom przebywać na zewnątrz w każdą pogodę. A im więcej czasu dzieci naturalnie spędzają w ruchu, tym mniej musíme martwić się o wagę, diety czy zakazy.
Wysokiej jakości ubrania na każdą pogodę znajdziesz u nas w Bergam
Co możemy zrobić już dziś?
Nie musimy zmieniać wszystkiego od razu. Wystarczą małe kroki:
-
Iść pieszo zamiast jechać samochodem.
-
Aktywnie spędzać weekendy.
-
Dać dzieciom przestrzeń na przebywanie na zewnątrz, nawet jeśli pogoda nie jest idealna.
-
Budować zdrową relację z jedzeniem bez zakazów i wstydu.
-
Dbać o regularny tryb życia i wysokiej jakości sen.
-
Być wzorem dla dzieci.
Zdrowe dzieciństwo to nie perfekcja
Nikt z nas nie jest doskonały. Czasem na kolację jest pizza, czasem bajka zamiast placu zabaw.
Ale jeśli przez większość czasu żyjemy naturalnie – ruszamy się, wychodzimy na zewnątrz, jemy prawdziwe jedzenie i dbamy o sen – dajemy dzieciom wspaniały prezent. Prezent w postaci zdrowej relacji z ciałem. Prezent w postaci ruchu jako radości. Prezent w postaci odporności.
W BERGAM wierzymy, że dzieci powinny przebywać na zewnątrz. Powinny biegać, wspinać się, upadać i znów wstawać. A kiedy mają wysokiej jakości odzież funkcyjną, która ich nie ogranicza i chroni przed dyskomfortem, nic nie stoi im na przeszkodzie.
Ponieważ czasami rozwiązanie nie leży w diecie. Czasami wystarczy otworzyć drzwi i wyjść na zewnątrz.